Pero hay una manera sencilla de configurar su rutina de Pilates para el éxito, y es volver a lo básico.Es decir, haciendo las piernas de la mesa de Pilates de la manera correcta.
“Puede que no parezca mucho”, dice la fundadora de Go Chlo Pilates, Chloe de Winter.Sin embargo, “cuando haces tu tabla de Pilates correctamente, sientes una gran activación a través de los músculos centrales y abdominales, y se siente genial”. Diferentes tipos de cuarzo
No debe confundirse con la posición de la mesa en el yoga, donde está sobre sus manos y rodillas, las piernas de la mesa de Pilates implican acostarse boca arriba, con las piernas en el aire por encima de las caderas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.Es el punto de partida de tantos movimientos de Pilates, como toques y extensiones de piernas y brazos, flexiones y más.
De Winter dice que el movimiento es "simple" pero engañosamente complicado, ya que hay varias formas de equivocarse.“Pequeños ajustes realmente te harán sentir mucho mejor y mucho más fuerte en tus mesas”, dice ella.Estos son sus tres grandes consejos:
Para obtener esa activación central, querrá asegurarse de que su espalda baja esté en esa posición de Ricitos de oro: no demasiado arqueada ni demasiado aplanada, sino solo con una pequeña curva.De Winter dice que imagine crear suficiente espacio para un arándano debajo de la parte baja de su espalda, y luego levántelo por la parte delantera de su núcleo (no arqueando más la espalda).
También puede garantizar una buena forma y activación manteniendo las rodillas por encima de las caderas, sin extenderlas demasiado lejos ni apretarlas demasiado.
Finalmente, mantenga la cabeza, el cuello y los hombros relajados.El trabajo debe provenir de su núcleo, no de una parte superior del cuerpo tensa.
Si sigue estos tres consejos, su mesa y su práctica de Pilates seguramente serán resistentes y de apoyo.
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